Träna för hjärnan.
“Så få steg behövs för att må bättre.
Runt 5 000 steg om dagen kan räcka för att hålla depressiva symtom borta. Till och med att bara öka antalet steg med 1 000, har en positiv effekt.
Men ju fler steg, desto bättre, enligt ny forskning.
Att promenader ger många fördelar för hälsan har länge varit välkänt. Tidigare studier har bland annat visat på kopplingar mellan antal steg om dagen och en minskad risk för hjärt-kärlsjukdom och förtida död.
Men att gå promenader tycks bita även på den psykiska ohälsan och minska risken för att utveckla depressiva symtom.
Lägre depressionsrisk.
I en artikel som nyligen publicerats i tidskriften Jama Network Open, har forskare gått igenom befintlig forskning på området, uppgifter om strax över 96 000 vuxna individer som under perioder använt någon form av stegräknare.
När all data analyserats var slutsatsen att de positiva effekterna på den psykiska hälsan ökade ju fler steg personerna tog. Att ta mer än 7 500 steg om dagen kopplades till exempel till 42 procents lägre risk att ha depressiva symtom.
Men det behövs inga långa promenader för att åtnjuta fördelarna. Redan att gå 5 000 steg minskade de depressiva symtomen och att bara öka på det dagliga gåendet med 1 000 steg gav också fördelar för den psykiska hälsan.
Hönan eller ägget
Forskarna påpekar att det är svårt att veta vad som är hönan och vad som är ägget. Det går nämligen inte att utesluta att de som mår bättre psykiskt promenerar mer och att det alltså inte är promenaderna som gör att de mår bättre utan tvärtom.
Men de menar att promenaderna högst sannolikt bidrar till välmåendet
– Vår studie ger ytterligare stöd för att det är en effektiv strategi att vara aktiv för att förebygga depression, oavsett med vilken intensitet eller typ, säger Bruno Bizzozero-Peroni vid Universidad de Castilla-La Mancha i Spanien, en av forskarna bakom studien, till CNN.”
Fakta: Antal steg
Att vara fysiskt aktiv är förknippat med många positiva hälsoutfall. Ett sätt att mäta om man är tillräckligt fysiskt aktiv är att räkna antal steg per dag med en stegräknare som finns i mobiltelefoner.
Rekommenderat antal steg per dag för olika åldersgrupper är:
Barn 4–6 år: 10 000–14 000
Barn 7–12 år: 10 000–15 000
Tonåringar: 10 000–12 000
Vuxna: 7 000–8 000
Äldre vuxna: 7 000–10 000
Källa: Folkhälsomyndigheten
https://tranaforhjarnan.podbean.com/e/anders-hansen-del-1/
